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저는 피부와 건강을 위해서 매일 챙겨 먹는 것이 있습니다
그건 모두가 먹는 바로 과일인데요 그중에서도 여름에 특히 챙겨 먹는 과일이 바로 자두입니다 여름이면 다들 한 번씩은 먹곤 하죠
자두란?
7월 초에 수확이 가능한 자두는 우리나라에서는 오래전 부터 '오얏'이라고도 불렸다고 합니다
자두는 물기가 많고 단 맛이 있는 것이 특징이 있지만 씨앗주변이나 껍질에서는 매우 신맛이 느껴지기도 합니다 여름철 자두를 맛있게 먹기 위해서는 물에 깨끗하게 행군 후에 냉장보관을 해주면 좋습니다
맛있기도 하지만 자두에는 정말 다양한 영양소가 함유가 되어 있어 건강에도 많은 도움을 줍니다
자두에 함유된 비타민에는 면연 체계 작용에는 물론이면 시력향상에도 도움을 줍니다 또한 항산화제 성분인 비타민 C를 통해서 콜라겐 생성을 돕기 때문에 피부를 생각하는 분들이라면 여름철 매일 챙겨 먹어야겠죠
자두 효능 어떤 것들이 좋은지 자세히 알아보았습니다
자두 효능
1. 수분 보충
자두에는 85%가 수분으로 이루어진 만큼 높은 수분량을 자랑하는 과일이기도 합니다
더운 여름철 갈증해소 및 수분 부족 증상을 해결에 많은 도움이 될 것입니다
2. 다이어트
높은 수분량과 낮은 칼로리로 다이어트 하시는 분들에게는 도움이 되는 과일입니다
또한 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는 만큼 자두를 먹으면 포만감을 주기 때문에 식욕 억제에도 도움이 되기도 합니다 저도 여름철 휴가로 인해서 찐 살을 자두 다이어트로 뺀 적이 있으니까 여러분도 많은 도움이 되실 것입니다
3. 변비예방
펙틴 성분이 식이섬유를 비롯하여 소르비톨이라는 성분까지 함유되어 있습니다
이 성분들로 인해 변의 물을 흡수하게 하면서 물러지게 하고 원활한 배변활동을 도와준다고 합니다
4. 눈 건강
저도 나이가 먹으면서 눈 건강에 도움 되는 음식들을 자주 챙겨 먹는 편인데요
자두에는 항산화 물질인 안토시아닌, 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 모세혈관의 혈액 순환에 도움을 준다고 합니다 또한 눈의 피로 시력 저하 예방에도 도움을 준다고 합니다
5. 항산화 작용
폴리페놀, 비타민C 등 항산화 성분들로 인해서 우리 몸의 염증을 제거해 주는 역할을 도와주는 것은 물론이며 콜레스테롤 수치 개선에도 효과적이라고 합니다
자두 칼로리
아까 자두 효능에서 칼로리가 낮은 편이라고 했죠
자두 칼로리는 100g 당 34kcal입니다 정말 매우 낮은 편이죠
대략 자두 1개 칼로리는 17kcal 정도 예상할 수 있습니다 다이어트를 계획하신 분이면 자두를 선택에서 시작하는 것도 좋은 선택이 되실 것입니다 저도 해마다 여름철에는 자두 다이어트 한 번씩 시작을 합니다
건강, 다이어트, 수분까지 해결이 가능하기 때문입니다
다만 자두 섭취할 때 당연히 주의하실 부분도 있으니 참고하세요
아무리 건강에 도움이 된다고 해도 과다하게 섭취를 하게 되면 따라오는 것이 있습니다
바로 부작용입니다
자두는 차가운 성질을 가지고 있는 만큼 평소에 몸이 차거나 수족냉증을 가지고 있는 분들이라면 적당히 섭취를 하셔야 합니다 또한 과다 섭취를 하게 되면 복통 및 설사 등을 유발할 수 있으며 산이 많은 관계로 평소 위가 좋지 않은 분이라면 속 쓰림 증상을 느낄 수 있습니다
지금까지 자두 효능 및 자두 칼로리 부작용 등에 알려드렸습니다
여름철 좋아하는 과일 중 하나인 자두 맛있다고 과다 섭취하지 마시고 적당히 섭취하여 건강에 도움 되도록 해요